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Quando o mundo usual entra em colapso e estamos cercados por incerteza e um sentimento de perigo, a atitude atenta em relação às nossas próprias necessidades e técnicas que nos permitem ouvir nossas experiências ajudará a manter o equilíbrio.

O coronavírus mudou nossa vida – com esta afirmação hoje, talvez quase todo mundo concorde. Acordando de manhã, não sabemos o que mudará à noite. Vamos salvar o trabalho? Vamos sair de casa passando? Que multas serão introduzidas para quem viola a quarentena? Todas essas perguntas estão cavando na cabeça, impedindo -nos de dormir calmamente.

“Não sabemos onde estamos agora. Como sobreviver – e, mais importante, o que significa “sobreviver” quando somos mais abundantes quando não temos guerra, mas no limiar de uma pandemia? Não limpe. Voltamos à história de nossa espécie, à experiência evolutiva, mas lá não podemos encontrar respostas e estamos confusos ”, comenta o psicólogo e terapeuta somática Rufina Kashapova.

No entanto, é completamente óbvio que o mundo hoje não é o mesmo de um mês atrás. “As empresas começaram a demitir pessoas, as empresas estão fechadas, o dólar saltou … todo mundo sente: a vida mudou. Mas não falamos sobre isso!”

Silêncio, compre, negar ..

Por que tentamos evitar falar sobre o que está acontecendo? Por que preferimos colocar brincadeiras sobre esse assunto nas redes sociais, em vez de reconhecer nosso medo e impotência?

“Para mim, isso é um sinal de estresse. Mas esse estresse parece prosseguir no nível abaixo da nossa consciência. Sentimos que há algum tipo de desastre logo diante de nossos olhos. Estamos observando -a, mas não podemos fazer nada “, explica o especialista.

E esse sentimento de impotência, a falta de uma “receita acabada” nos obriga a recorrer à experiência das gerações anteriores. Quando informações sobre os primeiros casos da doença em nosso país apareceram na internet, parte da população reagiu instantaneamente. As filas alinhadas nas lojas: as pessoas começaram a fazer estoques. O que aconteceu conosco naquele momento?

“Ligamos o regime de auto -preservação, sobrevivência. Temos uma lista de certas ações que ajudam a manter uma sensação de segurança no subcortex. Compre trigo sarraceno, sabão, papel higiênico, sal ”, explica Rufina Kashapova. – Este conjunto foi adequado para o início e meados do século XX. Isso, é claro, é bom para redes de varejo: descarregamos seus armazéns, fabricantes enriquecidos de trigo sarraceno, sabão e papel higiênico. Mas, na minha opinião, essas ações de pânico são condições completamente inadequadas do século 21.

Não há escassez, os produtos são produzidos em grandes volumes, existem lojas on -line. Além disso, se amanhã um de nós realmente ficar doente e ele precisará de uma máscara médica, absolutamente inútil em outras situações, ele simplesmente não terá para comprá -la ”.

Se evitarmos pensamentos de terrível e desagradável com todos os nossos meios, corremos o risco de encontrar reações corporais inexplicáveis

Além daqueles que concorreram para comprar, existem “dissidentes covid” que, apesar de todas as proibições e avisos, continuam a andar com crianças, correr, ir para parentes idosos. Do que esse comportamento está falando?

“Na psicologia, existe esse modelo -“ cinco estágios de experiência de perda ”e negação – apenas o primeiro desses estágios. Sendo neste momento, parece que estamos dizendo a nós mesmos, sem perceber o seguinte: “O mundo, como eu sabia, acabou, mas vou fingir que isso não está acontecendo”. Mas a própria negação já sugere que uma pessoa entende: algo está acontecendo ainda!” – explica Rufina Kashapova.

Se evitarmos pensamentos sobre os terríveis e desagradáveis ​​com todos os nossos meios, corremos o risco de encontrar reações inexplicáveis ​​de nosso corpo. Estamos acostumados a pensar que todas as doenças são de nossas cabeças, mas não é assim. E o fato de não percebermos a ameaça da razão, força nosso corpo a ligar nosso próprio sistema de sinalização. “Não percebemos os sinais do corpo. E é normal, vivo, quer sobreviver – e começa a reagir. O corpo dá ataques de pânico, reações emocionais estranhas ”, comentários de Rufina Kashapova em Rufina. Esses sinais devem ouvir!

O que https://www.worldhappiness.com/2023/10/18/zerkalo-pin-up-android-apk-ios-bystrye-i-nadezhnye/ fazer para sobreviver a esta turbulência e salvar -se? “Agora é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo. Somos todos, e especialmente as mulheres, estão acostumadas a estar em contato total com outras pessoas, para patrocinar outras, e geralmente relaxamos apenas à noite.

E para que isso não aconteça, é necessário alocar tempo, local, espaço para ficar sozinho com você ”, lembra o psicólogo. E agora vale a pena falar sobre isso com mais detalhes. Afinal, se podemos cuidar dos outros, geralmente pensamos em nós mesmos por último.

No nível do corpo

A humanidade sempre teve rituais que ajudaram a sobreviver ao estresse, lidar com perdas e sentir apoio. “Anteriormente, nossa sociedade usou ativamente músicas, danças para tal descarga de músicas. As pessoas se reuniram e fizeram isso juntas. Isso não está na sociedade moderna. É claro que existem clubes, discotecas, mas não é possível abandonar essa tensão “. E ainda mais é problemático organizar esse relaxamento agora, quando estamos isolados em nossos apartamentos.

Como estamos hoje, especialmente nas condições de isolamento, podemos aliviar independentemente o estresse, reduzir o grau de nossas experiências? Técnicas pertencentes a especialistas de diferentes direções vêm em socorro. A atenção separada é merecida pelo método de experiência somática desenvolvida pelo psicólogo e fisiologista Peter Levin e projetada para trabalhar com estresse e situações traumáticas.

Sabemos que os animais na natureza são constantemente submetidos ao estresse, mas eles os experimentam com bastante facilidade e não sofrem de doenças psicossomáticas. Os bestas têm uma reação específica à ameaça: congelam e depois de escolher uma estratégia de ação – para lutar ou correr. Depois que a ameaça se passou, eles organizam uma descarga: agite -os para “soltar” o resto do estresse.

Nas pessoas, tudo é mais difícil, especialmente na situação atual. Trancados em nossos apartamentos, não podemos “fugir” da quarentena. Não está claro como combater uma epidemia que nos priva do trabalho e da renda. E ainda mais, não podemos “sacudir”, como uma corça de um rebanho que escapou de um tigre: isso não está em nossos hábitos. Portanto, suprimimos nossas reações à ameaça, preferindo não perceber, e isso finalmente não afeta o estado físico e mental.

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